ruski trening

[...] marsz bez biegów a we wtorek spróbuję treningu siłowego. Jeśli z siłowym wyjdzie to już odpuszczę sobie marszobiegi przez 3 tygodnie czyli do sprawdzenia maksów. Będę maszerował ale bez biegów. A po maksach wdrożymy tajny, 20 tygodniowy plan Ajazego, który połączymy z marszobiegami :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-08-03 11:54:02

[...] progresować, mogę podczepić łańcuch, w kolejnym etapie doczepić kettla 8kg, i tak dalej..... Podobnie z innymi ćwiczeniami. Ja w swoich treningach, nie kieruję się tym co twierdzi Paweł czy inny spec od kettli. Ja po prostu dźwigam. Jak za mało to sobie utrudniam albo dokładam. Bez metodyki, bez fachowej literatury. Jak ruski chłop ze wsi.

Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) trening zrób :-)

Tydzień 3, dzień 3, 20.05 TRENING /SFD/2020/5/20/6cfb4b6da53c4de8b44c9ae6f85fd6e6.jpg MISKA /SFD/2020/5/20/98125f0f7aff4df1bf247186009f7136.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-20 21:39:51

[...] jem około 14 i do tej pory zupełnie nie myślę o jedzeniu. Później wracam do pracy i ani się obejrzę i jest 17-18 i muszę zjeść drugi posiłek, na co czasami nawet brakuje czasu. Później posiedzę trochę z dzieciakami, zrobię trening i jest 22-23 więc często jem tylko po to, żeby zjeść. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-27 11:03:30

[...] łamaną 10*10/10*10 10*20/10*20 10*25/10*25 10*30/10*30 3*8*30/3*8*30 Miska Miska dzisiaj niepoliczona ale czysta. Jutro rano ważenie. Cudów się nie spodziewam bo było mało treningów w tym tygodniu. Ale jeśli nie będzie na liczniku więcej niż przed tygodniem to wieczorem sobie zaszaleję %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-07-03 23:35:20

[...] testowalem bo się boje. Dwa, że już przed tym jak mnie ścięło, dobry miesiąc męczyłem się na dolce z ciężarami, które wczesniej wchodziły bez problemu. Dosłownie jeden, ostatni trening przed chorobą, poszedł fajnie, pękło 200kg w siadach a następnego dnia wieczorem już leżałem z gorączką. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-05-02 08:06:10

[...] sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*12*45 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/22/5e09843f455e436591a9606615b6015f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-22 22:35:54

[...] jeden trening a jeśli się nie uda to mooooże w środę rano. Od środowego południa jestem wycięty aż do poniedziałkowego rana. /SFD/2021/10/18/91dd25701f82499aa245aba74c633c36.jpg /SFD/2021/10/18/3da3ba322dad4ef298daf09a50ea85cb.jpg /SFD/2021/10/18/6b2f9498eb794d9bbd7137af1a90f683.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-10-18 20:42:19

[...] Odżywki węglowodanowo-białkowe (Gainery) Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) Preparaty witaminowe i minerlne - muli witaminy Olimp Kreatyna – mono raz na ruski rok ;) HMB Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) Omega 3 Inne endogenne (arginina, cytrulina, glutamina) Kofeina, żeńszeń Preparaty chroniące stawy (np.glukozamina) [...]

Witam spamerów. Muszę sobie posty podbić, bo piszę raz na ruski rok. Trening zrobiony. Pierwszy posiłek pochłonięty. Komentarz ogólny: nie ma to jak bić (nawet żałosne) rekordy siłowe na redukcji. :)) rekordy ? tzn ?

[...] cwiczyc na duzych ciezarach zawsze lubilem... nie mam predyspozycji za duzcych chyba do tego sportu wogole silowego, ale jakos idzie, a pewnie kiedys w cielsku tez da efekty, ale co jakis czas wroce na jakis cykl masowy czy rzezbe choc jej nigdy nie robilem, ale to co jakis czas to moze co rok :))sie obada poki co robie trening ruski i go polecam

[...] slyszalem z 18x ze zaplacilem za 3 miesiace i musze dymac ile sie da bo to moje siano i zebym obiecal ze bede %-) heh omi sie juz nauczyl ze pieniadze to nie wszystko jak uslyszal ze znojome ruski dostali bonus 170f za to ze przyjda do pracy 1 stycznia i .. .. 3/4 mialo to w dvpie %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-17 12:43:20

[...] wszystkie medykamenty oczywiscie odstawie. Teraz jeszcze kilka słów o powrocie do saa po 4 latach przerwy i praktycznie rocznej przerwie w treningu(cwiczylem w kratke raz na ruski tydzien) Stosowalem naprzemiennie propionian i enanthan testosteronu w dawce 250-400mg /tydzien. Szly rozne wariacje carb cycling i bialko na poziomie 3-4g/kg. Wegle [...]

[...] na barki i na koniec 2 krótkie planki. Całość zrobiłem w 72 minuty. WL 50kgx8 60kgx8 70kg 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80kg 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75kg 2s x 3p SQ 115kg 10s x 5p (45-60 sek) Biceps, sztanga łamana 40kg 3s x 10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-03 22:43:20

[...] tygodni także będą na czuja? Nie. Po dziesięciu tygodniach ćwiczeń forma będzie na tyle, żeby bez strachu podejść pod coś cięższego. Zresztą z tego co zrozumiałem to ajazy nawet wplecie to po prostu w trening. Własnie skończyłem pracę... może się zmuszę żeby chociaż chwilę popedałować... Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-11 20:10:50

[...] :)) Tak jak tydzień temu zajechała mnie objętość tak dzisiaj tempo. W 29 minut zrobiłem rozgrzewkę i 13 serii przysiadów. Poźniej w 20 minut 12 serii wyciskania. Bolało i nadal boli %-) /SFD/2018/9/21/068e0860b0a645209d01cecd5678e14d.jpg /SFD/2018/9/21/aefd4b79d2114dc28d712fdeb091f13e.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-21 18:57:39

Jedyna potrzeba jaka jest to porządny trening, tak żeby zmęczenie mięśni tłumiło ewentualne ich naciągnięcie %-) Ale oczywiście dzięki 8-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-27 12:49:28

[...] ostatniej serii wyciskania na barki. Próbowałem to rozruszać później kubanami ale ale caly czas mocno bolało. Teraz, 40 minut po treningu ból powoli ustępuje - zobaczymy co będzie rano. /SFD/2018/10/1/1d962238977f4aca8623cb263d2085e8.jpg /SFD/2018/10/1/dfdfc6a820c445438d6b5566bf02cbfe.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-10-01 22:39:42

[...] mieć oko do męskich "girek"? Własnych nie doceniłes i tyle. Dla mnie obaj wyglądacie potężnie, nie grubo:) Paatik nie mieszaj mi w głowie - nie teraz kiedy już pogodziłem się, że zawsze będę gruby. Namieszasz i jeszcze mi się redukować zachce %-) albo co gorsza do biegania wrócić :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-10-06 19:35:44